Psikiyatri Uzmanından Uyarı: “Yatmadan Önce Telefon Uykunuzu Çalıyor!”
Günümüzde akıllı telefonların günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmesi, uyku alışkanlıklarını da önemli ölçüde etkiliyor.
Özellikle gece yatmadan önce uzun süre cep telefonu kullanımı, uykuya dalmayı zorlaştırırken uyku kalitesinin düşmesine ve uyku süresinin kısalmasına neden olabiliyor.
Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku YAVUZ, gece saatlerinde kontrolsüz telefon kullanımının uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek vatandaşları uyardı.
Gün boyunca yoğun bir tempoda çalışan kişilerin, akşam saatlerinde dinlenmek ve kendilerine zaman ayırmak amacıyla cep telefonlarına yöneldiğini belirten Uzm. Dr. YAVUZ, birkaç dakika olarak başlayan sosyal medya kullanımının çoğu zaman farkında olmadan saatlerce sürdüğünü ifade etti.
“Telefon Ekranındaki Işık Uyku Hormonunu Etkiliyor”
Özellikle gece saatlerinde uzun süre ekrana bakmanın uykuya geçiş sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirten Uzm. Dr. Utku YAVUZ, telefon ekranlarından yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışığın, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünde önemli rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabildiğini söyledi.
Melatoninin vücuda gece olduğunu ve uyku zamanının geldiğini bildiren önemli bir hormon olduğunu vurgulayan YAVUZ, ekran ışığının yanı sıra sosyal medyada izlenen videoların, okunan haberlerin ve sürekli gelen bildirimlerin de zihinsel uyarılmayı artırarak kişinin rahatlamasını ve uykuya dalmasını güçleştirebildiğini kaydetti.
“Uyumadan Önce En Az 30-60 Dakika Telefonunuzu Bırakın”
Sağlıklı bir uyku düzeni için yatmadan en az 30-60 dakika önce cep telefonu, tablet ve televizyon gibi elektronik ekranlardan uzaklaşılması gerektiğini belirten Uzm. Dr. YAVUZ, telefon bildirimlerinin sessize alınmasını, uyku öncesinde kitap okumak veya sakinleştirici aktivitelerle vakit geçirilmesini önerdi.
Düzenli uyku alışkanlığı kazanmanın önemine de değinen Uzm. Dr. YAVUZ, her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmanın uyku düzeninin korunmasına yardımcı olacağını ifade etti.
Uzmanlar uyarıyor: Gece saatlerinde telefon başında geçirilen süreyi azaltmak, daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku için atılabilecek önemli adımlardan biri.
**Unutmayın! Telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ama kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz.
